تخسيس منطقه البطن بعد الولاده (٢)

تحدثنا سابقا أنه من الشائع أن تمر الأم الجديدة بتغييرات في جسدها، وخاصة في منطقة البطن، بعد الولادةمثل . 

تمدد عضلات البطن وضعفها أثناء الحمل، مما يؤدي إلى بطن أكثر ليونة واستدارة. ورغم أن الأمر قد يستغرق وقتًا وصبرًا وجهدًا، فمن الممكن أن تخسري وزنك وتستعيدي بطنك المسطح. ليه إنقاص الوزن بعد الولادة يعتبره البعض أمرًا صعبًا؟ 

1. التغيرات الهرمونية: يمكن أن تتسبب التقلبات الهرمونية بعد الولادة في احتباس الماء وزيادة الوزن.

 2. ضعف عضلات البطن: تتمدد عضلات البطن وتضعف أثناء الحمل، مما يجعل من الصعب الحصول على بطن مسطح. 

3. الرضاعة الطبيعية: يمكن أن تتسبب الرضاعة الطبيعية في زيادة الوزن بسبب زيادة تناول السعرات الحرارية واحتباس الماء.

 نصائح لتخسيس منطقة البطن بعد الولادة: 

1. انتظري الوقت المناسب: اسمحي لجسمك بالشفاء والتعافي من الولادة قبل البدء في أي تمرين أو نظام غذائي.  عادةً، يكون ذلك بعد حوالي 6-8 أسابيع من الولادة. 

2. الرضاعة الطبيعية: استمري في الرضاعة الطبيعية للمساعدة في حرق السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الوزن.

 3. نظام غذائي صحي: ركزي على نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. تجنبي الأطعمة المصنعة وعالية السعرات الحرارية.

 4. الترطيب: اشربي الكثير من الماء للمساعدة في الهضم وتقليل احتباس الماء. 

5. التمرين: ابدئي بتمارين لطيفة مثل إمالة الحوض وتمارين كيجل والجسر لتقوية عضلاتك الأساسية. انتقلي تدريجيًا إلى تمارين أكثر كثافة مثل الألواح وتمارين البطن ورفع الساق. 

6. التدليك بعد الولادة: ضعي في اعتبارك العلاج بالتدليك بعد الولادة للمساعدة في تقليل التورم وتحسين الدورة الدموية وتعزيز الشفاء. 

7. الملابس الداعمة: ارتدي ملابس داعمة مثل أحزمة البطن بعد الولادة أو الملابس المشكلّة للمساعدة في توفير الضغط والدعم لمنطقة البطن. 

8.العلاج بالتدليك بعد الولادة: ما الذي تتوقعه وكيف تجد المعالج المناسب بصفتك أمًا جديدة،

 يمكن أن يكون العلاج بالتدليك بعد الولادة بمثابة تغيير جذري لصحتك الجسدية والعاطفية.

 ولكن

 كم من الوقت يستغرق الأمر لرؤية النتائج، 

وما الذي يجب أن تبحثي عنه في المعالج؟ 

يمكن رؤيه فوائد العلاج بالتدليك بعد الولادة على الفور، ولكن تواتر ومدة الجلسات يمكن أن يؤثر على سرعة النتائج. عادةً، يمكنك أن تتوقعي رؤية تحسنات ملحوظة في:

 1. تخفيف الألم والاسترخاء: في غضون جلسة أو جلستين، قد تشعرين بألم أقل وتحسن في النوم وزيادة الاسترخاء.

 2. تقليل الأنسجة الندبية والتعافي من عملية الولادة القيصرية: في غضون 3-6 جلسات، قد تلاحظين تحسنات في مرونة الأنسجة الندبية وتقليل الانزعاج.

 3. التعافي من انبساط العضلات المستقيمة (انفصال البطن): في غضون 6-12 جلسة، قد تلاحظين تحسنات في قوة عضلات البطن وتقليل انبساط العضلات المستقيمة. 

 4. الرفاهية العاطفية وتقليل القلق: في غضون 3-6 جلسات، قد تشعر بانخفاض القلق وتحسن الحالة المزاجية وتعزيز الرفاهية العاطفية.

 ما الذي تبحث عنه في معالج تدليك ما بعد الولادة:

 1. الشهادة: ابحث عن معالجين معتمدين في تدليك ما بعد الولادة، مثل معالج تدليك ما بعد الولادة المعتمد (CPMT) أو معالج تدليك الرضاعة المعتمد (CLMT). 

2. الخبرة: اختر المعالجين ذوي الخبرة في العمل مع عملاء ما بعد الولادة، وخاصة أولئك الذين لديهم احتياجات أو ظروف مماثلة لاحتياجاتك. 

3. التقنيات: تشمل بعض التقنيات الشائعة المستخدمة في علاج تدليك ما بعد الولادة ما يلي: 

* التدليك السويدي 

* تدليك الأنسجة العميقة 

* إطلاق العضلات اللفافية

 * التصريف اللمفاوي 

* تدليك البطن 

* تدليك الأنسجة الندبية

 4. الطرق: قد يدمج بعض المعالجين طرقًا إضافية، مثل: 

* العلاج بالحرارة أو البرودة 

* العلاج بالروائح 

* العلاج الانعكاسي

 * الريكي أو عمل الطاقة

 الإحصائيات: 

1. تعاني 80٪ من النساء من آلام ما بعد الولادة (الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء).  

2. يمكن أن يقلل التدليك بعد الولادة من الألم بنسبة تصل إلى 50% (مجلة التعليم ما قبل الولادة). 

3. يمكن أن يحسن التدليك بعد الولادة نتائج الرضاعة الطبيعية بنسبة تصل إلى 20% (مجلة الرضاعة الطبيعية). 

الاستنتاج: يمكن أن يكون العلاج بالتدليك بعد الولادة أداة قوية في تعافيك بعد الولادة. من خلال العثور على معالج مؤهل والالتزام بجلسات منتظمة، يمكنك تجربة تحسن في الصحةالبدنيةوالعاطفية.

الإحصائيات: 

1. تعاني 60٪ من النساء من انبساط العضلات المستقيمة (انفصال البطن) أثناء الحمل (الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء). 

 2. الرضاعة الطبيعية يمكن أن تحرق ما يصل إلى 500 سعر حراري في اليوم (رابطة لا ليتشي الدولية). 

3. ممارسة الرياضة بعد الولادة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة (مجلة العلاج الطبيعي لصحة المرأة).