Glow and Go

 أهلاً بك! يسعدني مساعدتك في رحلة خسارة الوزن بعد الولادة. إليك بعض التمارين والطعوم والنصائح التي يمكن أن تساعدك على شد منطقة البطن:  * تمارين كيجل : تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم منطقة البطن.  * رفع الرأس والكتفين : يقوي عضلات البطن العلوية.  * تمرين الدراجة الهوائية : يعمل على عضلات البطن الجانبية.  * بلانك : يشد عضلات البطن بالكامل.  * تمارين الحوض : تساعد على شد عضلات البطن السفلية. تمارين كيجل، البلانك والحوض: دليل شامل يسعدني أن أشرح لكِ هذه التمارين المفيدة جدًا، خاصة بعد الولادة، حيث تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض والبطن، وتحسين المظهر العام للمنطقة. تمارين كيجل (Kegel Exercises)  * ما هي؟         تمارين كيجل هي تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض التي            تدعم المثانة والرحم والأمعاء.  * لماذا هي مهمة؟: تساعد في علاج أو منع سلس البول،                 وتحسين الحياة الجنسية، ودعم أعضاء الحوض، وتقليل آلام      ...

 معلومات عامة حول صحة القلب وأمراض الشرايين عادات صباحية لتنظيف الشرايين: الوقاية خير من العلاج، لذا إليك بعض العادات الصباحية التي قد تساعد في تنظيف الشرايين وتعزيز صحة القلب بشكل عام: 1. شرب الماء: شرب كوبين من الماء الفاتر فور الاستيقاظ من النوم. يساعد ذلك على ترطيب الجسم وتحسين تدفق الدم. يمكن إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو النعناع إلى الماء لتعزيز النكهة وفوائدها الصحية. 2. تناول وجبة إفطار صحية: تناول وجبة إفطار غنية بالألياف والبروتين. تشمل الخيارات الصحية الشوفان مع المكسرات والفواكه، أو البيض، أو الزبادي مع التوت. تساعد هذه الأطعمة على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول. 3. ممارسة الرياضة: قضاء 30 دقيقة على الأقل في ممارسة الرياضة المعتدلة، مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات. تساعد الرياضة على تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم. 4. تناول مكملات غذائية: تناول مكملات أوميغا 3 الغذائية أو الثوم. قد تساعد هذه المكملات في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). نصائح إضافية: الإقلاع عن التدخين. تقليل التوت...