رياضه المشي بطريقه ونظام 6-6-6
روتين المشي 6-6-6 وفوائده ما هو روتين المشي 6-6-6؟ هو روتين رياضي بسيط وفعال يعتمد على الرقم 6. يمكن تطبيقه بعدة طرق: * المشي لمدة 60 دقيقة يوميًا: سواء في الصباح أو المساء، المشي لمدة ساعة كاملة يحفز الجسم ويقوي العضلات والعظام. * المشي في الساعة 6 صباحًا و6 مساءً: هذه المواعيد تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتقلل من التوتر. * إضافة 6 دقائق إحماء و6 دقائق تهدئة: قبل وبعد المشي، تساعد هذه الفترة على استعداد العضلات وتجنب الإصابات. ما هي فوائد روتين المشي 6-6-6؟ * تحسين الصحة العامة: يقوي القلب والأوعية الدموية، يحرق السعرات الحرارية، ويحسن المزاج. * تقليل الوزن: يساعد على حرق الدهون الزائدة وتقليل الوزن تدريجيًا. * تقوية العضلات والعظام: يجعل العظام أكثر كثافة ويقوي عضلات الساقين والوركين. * تحسين النوم: يزيد من إفراز هرمون السيروتونين الذي يساعد على النوم بشكل أفضل. * تقليل التوتر والقلق: يعتبر نشاطًا بدنيًا ممتازًا للتخلص من التوتر والضغط. نصائح لنجاح روتين المشي 6-6-6: * الانتظام: حاول الالتزام بالروتين يوميًا للحصو...